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usdt充币教程(www.6allbet.com):上游教你居家健身|两瓶洗衣液,帮你在家负重演习

为知足疫情防控时代宽大市民群众健身需求,国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方式”的通知,旨在普遍宣传居家健身的重要性,普及科学健身知识,提倡疫情防控时代的康健生活方式。

上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体,以及Keep、火辣健身等主流健身平台,为人人送上适合民众的居家健身指南,待到春暖花开时,让我们互道一句:别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)!

今天,我们分享带来一组由“人民体育”带来的用洗衣液就可以举行的居家负重小演习。

除了米袋、矿泉水瓶,洗衣液也是一个作为负重的“好帮手”哦!一样平常用完的洗衣液瓶子装满水,也能很好地替换哑铃、壶铃等健身工具,让你随时动起来!

动作①交替划船  

增强三角肌气力

动作②交替选举

磨炼肩部肌肉的气力

动作分腿蹲

磨炼大腿肌肉的气力

动作④弓箭步穿插

磨炼臀部、大腿肌肉气力

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动作⑤交替前、侧平举  

磨炼三角肌气力

动作⑥后弓步

磨炼臀部、大腿肌肉气力

动作⑦羽觞深蹲

磨炼手臂、臀部、大腿肌肉气力

动作⑧前臂弯举

磨炼三角肌的气力

注重事项

1、洗衣液的示范动作多样、且简单易行,但须格外注重,应准确握住洗衣液瓶,制止伤到手腕;

2、上述动作,每个完成2组,每组凭据重量以及个人能力,完成8-16个不等;

3、完成动作时注重保持收腹挺胸,腰背挺直,完成动作时要注重保持正常呼吸,不要憋气。

看了这段教学,你是否已经跃跃欲试?那就快来加入上游新闻APP推出的“上游运动家”短视频挑战赛!帮你在家不颓、不胖、增强免疫力,并有机遇天天赢得现金奖励,以及上游新闻经心准备的“上游礼包”。

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